幸福多喝水水多健康，讓身體水水幸福又美麗

多喝水多健康，但到底喝多少水量才適合自己呢?

喝水，是一件稀鬆平常再自然不過的事，桌上一杯水，餐廳的飲水機，背包裡的礦泉水，四處可見。喝水對身體有很多好處，既可以幫助身體循環代謝，更可以維持心血管健康，避免尿結石，幫助腸胃蠕動順利排便，還可以活化細胞讓皮膚看起來更年輕。喝水好處這麼多，那麼拼命喝水就是正確的保健方式嗎?還是固定喝經常聽見的建議水量2000cc才是對的呢?其實每個人身體狀況不一樣、目的需求不一樣，也可能適合飲用不同的水量唷。

少量多次慢慢喝，切勿過量
首先，喝水建議少量多次的慢慢喝，也就是一小口一小口喝，平均分配到一整天去喝，若一次一口就喝太快太大量，不只容易嗆到，還會讓腎臟接收到大量水份進入體內的訊號，因而加速排水，讓水尚未在體內達到循環代謝的效果，就快速排出體外了。

人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200c.c的水量，在極短時間過度大量喝水時，可能反而加速排水讓身體缺水、引起腸胃不舒服，甚至會嗜睡噁心，導致水中毒產生「低鈉血症」血液中的鈉含量過低的狀況，引起身體不適。因此這邊建議水要慢慢喝，小口小口喝，並且一次喝約100c.c，一小時內則飲水盡量不要高於1000c.c，一天最好不要超過5000 cc 。

以體重來判斷喝水量
若要大略的來判斷自己合適的飲水量，可以以體重來判斷，例如90公斤以上，則建議3000c.c以上的水來協助身體代謝，而90公斤以下則建議3000c.c以下。

若要較準確的計算適合自己的飲水量，以保健為目的的話，一般營養師是建議：「每天總喝水量=每公斤體重×30~35c.c」，如:體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100c.c。

而如果是想要利用喝水協助減肥減脂、幫助身體代謝循環的人，則需要增加喝水量，建議可以將自身體重乘以40-50c.c。像是60公斤的人，建議需要喝到2400-3000c.c.的水。

當然實際身體需要的飲水量，還是可以依照年齡、個人體質以及活動量、排汗量、天氣溫度濕度增減。例如有心臟病、腎臟病的人，因為可能無法順利排出多餘鹽分與水，因此水份攝取更得注意。而自身是否缺水需要補水，可以透過口渴與否以及尿液顏色去判斷，當身體已經產生口乾口渴狀況，或者尿液顏色偏深，那就是身體已處於缺水狀態，還是建議平時隨時補充水分，使身體水分處於平衡、不缺水狀態才是最健康的。